帮助自己走出困境的六种方法" />
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时间:2017-01-31 来源:admin 点击:次

  几年前,我实现了人们所说的“美国梦”:拥有一个建筑公司、一幢舒适的住宅、两辆新车和一艘帆船。而且,我的婚姻幸福。我觉得自己拥有了一切。但后来,股市突然崩盘,再也没有人来买我建的房子了。连续支付几个月高额的利息后,我的积蓄见底了。那段日子,每晚我都彻夜难眠,浑身冷汗。就在一切无法再糟糕的时侯,妻子又提出离婚。
  
  我不知道自己下一步该怎么做,便决定驾着我仅剩的帆船来一次“朝着日落的方向的航行”,看着漆黑的大西洋在船底滑过,心想,让海水把我吞噬是一件多么简单的事情。突然,船垂直跌落在两个浪头中间,我顿时失去了平衡,身体掉到了栏杆外。我紧紧抓住栏杆,双脚在冰冷的海水中挣扎,奋力爬回甲板。我惊魂未定,心里想:这是怎么了?原来我不想死。从那一刻起,我知道自己必须挺过难关。过去的就让它彻底结束吧。无论如何,我必须重新开始。
  
  每个人都要承受失去的痛苦:失去所爱的人,失去健康,失去工作。“这是你的‘沙漠行进经历’——一个感到别无选择,甚至没有希望的时刻。”心理学家帕特里克·戴尔·度坡说,“关键是,不要让自己在困境中束手无策。”那么,我们实际上能做些什么来帮助自己走出困境呢?我发现,人们可以自己疗伤。
  
  悲痛时哭一哭
  
  专家们认为,悲痛时哭一哭是有必要的。“这没什么可害羞的。”帕特里克·戴尔·度坡说,“眼泪并非脆弱的表现,而是用来宣泄你的悲伤和情感的一种途径,这种方式是必须的。”
  
  有时候,悲痛要经过一段时间才释放出来,这并不要紧,只要它最终发泄了出来。唐娜·凯尔比就是这样的例子。一个夏日,她的两个儿子——16岁的克利夫和15岁的吉米正在给他们的船打磨。突然,唐娜听到一声惨叫。她冲到屋外,看到两个儿子倒在船的旁边。
  
  在给船打磨前,吉米到附近的河里游泳,上来时浑身湿漉漉的。他没有拭干身体就拿起磨沙机,结果触电而死。克利夫试图去救弟弟时也被电流击倒在地,不过死神没有夺去他的性命,休养一段时间后他就恢复了健康。
  
  丧子的悲痛使唐娜麻木了。连着几个星期她都没有哭,甚至葬礼上也没有流一滴眼泪。回去上班的第一天,她突然觉得头晕。“最后我回到家里,把自己反锁在房间里,号啕大哭起来,”她说,“之后,肩头的重负仿佛一下子都消失了。”
  
  在遭受丧子的打击后,唐娜所经历的,就是帕特里克·戴尔·度坡所说的“人们在遭受一些沉重的打击后先筑起一道防线,把自己的感情深深掩藏起来”。直到上苍给她时间慢慢处理自己的悲痛,唐娜才逐渐恢复过来。
  
  健康地发泄愤怒
  
  “愤怒是一种正常的情绪,”帕特里克·戴尔·度坡说,“但它能通过健康的途径发泄出来。”正确地认识愤怒会对你的复原有帮助。
  
  25岁的康丹丝·布莱肯是一位航班调度员,刚生下孩子不久,未来似乎充满了希望。但有一天,她突然猛流鼻血。经过诊断,医生判断她患了急性白血病,只能再活两个星期。在最初的震惊之后,她很愤怒。“我自食其力,一向安分守己,”布莱肯说,“这样的事情不该发生在像我这样的人身上。”
  
  医生的宣判彻底把她打倒了。“我不想再抗争什么。”她说。后来,医生对她说,她必须安排一个人来照顾她的女儿。“你怎么能叫我去找别人来抚养我的孩子!”布莱肯厉声说。那一刻,她意识到自己已有充分的理由为活下去而与病魔抗争。她的愤怒先是击垮了她,现在又鼓舞了她,并帮助她成功进行了骨髓移植。
  
  接受失败
  
  拒绝接受现实是人们在挫折中恢复过来的又一大障碍。美国精神病学家迈克尔·阿洛诺夫博士指出,许多人不是勇于面对所发生的一切,而是选择了逃避。在遭受重创之后,一个很少沾酒的男人可能抱着酒杯度日,一个很注意身材的女士则可能暴饮暴食。还有的人——比如我——干脆试图“逃离现实”。
  
  约翰·扬科夫斯基几乎为别人打了一辈子工,他一直希望有一个自己的公司。在50岁的时候,他终于有了启动资金开始了自己的事业。头两年公司经营得很顺利。他踌躇满志,准备扩大业务。但由于欠缺眼光,他的资金被一个大项目套死了,不久就陷入了严重的经济困境。
  
  “我的事业、生活似乎都被击得粉碎。”他说。亲友的指责和巨大的债务让他喘不过气来,他想到了逃避。
  
  一天早上,他在跑步时,索性不停地向前跑。但跑了两个小时之后,他又摇摇晃晃地折返回家。“我终于想通了,一走了之无法解决问题,唯一明智的做法就是正视自己的处境。”他说,“承认失败是一件很难的事,但必须承认这一点,才能从头再来。”
  
  专心于某件事
  
  波士顿大学教授、精神病学家贝塞尔·A·迈德科克建议:“遭受损伤的人若想恢复原来的正常生活,最好强迫自己专心某件事而不是沉湎于痛楚之中。”他列出了一系列有用的活动:
  
  加入一个互助团体。一旦你决心要“好好生活下去”,你就需要和人交谈,而最有效的谈话是和有类似经历的人进行的。
  
  读书。在你遭受创伤后能集中精力做事情时,就开始读书——特别是一些有关自助的书——它们不仅能给你鼓舞,还能令你放松身心。
  
  写日记。很多人能从记录自己的体验中找到安慰。最好它可以作为一种自我治疗的方式。
  
  制订计划。有所期待能使你充满力量,朝着全新的未来稳步前进。例如,你可以计划一下被推迟了的旅行。
  
  学习新本领。参加一个学习班,培养一种新兴趣或从事一项新运动。在你前面有崭新的人生,一门新本领能使它更加多姿多彩。
  
  奖励自己。在高度紧张的时候,即使一些最简单的日常琐事:起床、沐浴、做饭也都似乎使人心悸。你要这样做,不管事情多么微不足道,完成了就当做一次胜利并奖励自己一番。
  
  多为别人着想
  
  “很多从创伤中走出来的人都觉得有必要采取一些有意义的行动,”贝塞尔·A·迈德科克医生说,“他们可能会成立一个组织,或者写书,或者为唤起这种积极的意识而工作。通过这些行动,他们发现帮助别人其实就是帮助自己的最有效的办法。”
  
  你不必一下子就成为一个帮助别人的组织者。身居纽约的艾琳·罗伯茨是个68岁的医学秘书。她因患卵巢癌和乳癌接受了化疗,这种化疗令她痛苦万分。化疗期间,来自家人、朋友和为她祈祷的人们的爱,让她保持了幽默的心境和积极的人生观。
  
  罗伯茨的乐观感动了医生和工作人员,当她问他们感觉如何时,他们都乐意回应。“我就躺在那儿倾听,”她回忆说,“从不让他们觉得他们帮助我比我帮助他们多。事实上,多为别人着想,少考虑自己,对我的完全康复起了至关重要的作用。”
  
  多给自己一点儿时间
  
  人们常常会问:“这可怕的痛苦何时才会结束?”专家们往往不愿意给出明确的时间。“你可能需要大约6个月的时间才能好转。”迈克尔·阿洛诺夫说,“也可能需要一年,或许两年,这很大程度上取决于你的意志,身边的人的支持,以及你是否获得帮助和你本身努力的程度。”
  
  因此,轻松一点儿。要认识到你需要时间,你恢复的速度可能和别人不大一样。从悲伤中每走出一步就祝贺一下自己:我还活着呢,我已经做到这一步了。
  
  航海真的是一件很费时的事情。我花了五个星期才抵达佛罗里达。本来是试图“逃跑”,我却踏上了旅程,这给了我一种户外的生活模式,它需要消耗大量体力以及大量的时间。我仍然处在痛苦之中,然而当我在迈阿密抛锚靠岸时,我已准备重新开始。尽管如何开始,我还未确定。